Trabajador de escritorio con dolor lumbar
Posición sentada
SI TRABAJA SENTADO DURANTE MUCHAS HORAS CASI TODOS LOS DÍAS... ES MUY PROBABLE QUE HAYA ESTADO O AÚN ESTÉ LIDIANDO CON DOLOR LUMBAR.
UN ESTUDIO DE TRES MESES ANALIZÓ PROBLEMAS DE ESPALDA EN TRABAJADORES SEDENTARIOS Y ACTIVOS Y ENCONTRÓ QUE LOS TRABAJADORES DE OFICINA TENÍAN MÁS PROBABILIDADES DE TERMINAR EN EL CONSULTORIO MÉDICO CON DOLOR LUMBAR.
LA EVIDENCIA SUGIERE QUE PERMANECER SENTADO POR TIEMPO PROLONGADO PUEDE PROVOCAR RIGIDEZ LUMBAR, LO QUE PUEDE PREDISPONER A LESIONES EN LA COLUMNA LUMBAR.
¡Lo que necesitas saber!
La mayoría de los casos de dolor de espalda se pueden tratar sin necesidad de un médico. Lamentablemente, muchos trabajadores de oficina con dolor lumbar seguían sin saber cuál era la mejor manera de controlar su afección ni a quién acudir.
De hecho, según una investigación científica, se descubrió que a las personas se les pedía principalmente que tomaran pastillas para controlar el dolor. Esto es lo que descubrieron al preguntar a pocas personas sobre cómo controlaban el dolor: un hombre de 56 años dijo: "Bueno, vas al médico y lo único que puedes hacer es tomar analgésicos y cosas así".
UNA MUJER DE 57 AÑOS DIJO: "NO SOY UNA GRAN AMANTE DE LOS ANALGÉSICOS PORQUE SÉ POR LAS EXPERIENCIAS DE OTRAS PERSONAS QUE SE EMPIEZA CON UN ANALGÉSICO Y LUEGO HAY QUE IR AUMENTANDO LA DOSIS CADA VEZ MÁS; LA DOSIS SE HACE MÁS ALTA Y PREFIERO TRABAJAR CON EL DOLOR EN LUGAR DE SEGUIR DEPENDIENDO DE LOS ANALGÉSICOS".
A PESAR DE TODA LA DESINFORMACIÓN SOBRE EL TRATAMIENTO DEL DOLOR LUMBAR, ESTOY AQUÍ PARA DECIRLES QUE EL DOLOR DE ESPALDA ES NORMAL Y SE PUEDE AUTOMANEJAR.
AFORTUNADAMENTE, MENOS DEL 2% DE LAS PERSONAS CON DOLOR LUMBAR TIENEN AFECCIONES POTENCIALMENTE GRAVES QUE REQUERIRÁN CIRUGÍA O INTERVENCIÓN MÉDICA.
¿Cómo te afecta el dolor de espalda?
Frustrado
Seguramente tienes una vida por vivir y cosas por hacer, pero el dolor te impide actuar.
Preocupado
Probablemente te preguntas qué le pasa a tu espalda y te preocupas por su estado.
Desesperado
Es muy posible que tengas mucho trabajo que hacer y no puedas permitirte tomar días por enfermedad.
Considerado
En algún momento te preguntas si podrás seguir trabajando en el futuro o piensas jubilarte antes de lo planeado.
¿Es el ejercicio la respuesta?
Lo que dicen los estudios y las investigaciones
La investigación, lamentablemente, ha descubierto que incluso con actividad física regular NO ES SUFICIENTE.
Una revisión de 47 estudios realizada en 2015 concluyó que estar sentado durante períodos prolongados estaba asociado con resultados negativos, independientemente de la actividad física.
Según Callaghan, profesor del Departamento de Kinesiología de Waterloo, la clave para evitar el dolor de espalda y al mismo tiempo obtener los beneficios de trabajar de pie o sentado es moverse temprano y con más frecuencia.
Como puedes ver, el sedentarismo o no moverse es el principal problema.
Es posible que tengas que permanecer sentado durante muchas horas todos los días...
Porque haces todo tu trabajo sentado frente a una computadora.
Pero no te preocupes,
Incluso si no puedes cambiar el tiempo que permaneces sentado en este momento, ¡hay cosas que puedes hacer!
No estás solo y no es tu culpa
Un problema de atención sanitaria
El problema con el sistema de atención médica es que NO está diseñado para prevenir y tratar los trastornos musculoesqueléticos.
Saber que el 80% de las personas tienen o experimentarán, en algún momento de sus vidas, dolor de espalda es realmente preocupante.
Debe saber que no es su culpa, simplemente no buscó al especialista adecuado. La mayoría de los cirujanos y médicos solo se enfocan en abordar el problema directamente; tratan, no curan. Por eso probablemente no comprenda realmente su problema. Probablemente esté tomando pastillas para controlar el dolor y pensando en una cirugía cuando ya no lo soporta. Los médicos competentes descubrirán y comprenderán qué le causa realmente el dolor mediante un enfoque funcional y basado en la ciencia. Esto le permitirá sanar por completo y evitar la recaída, también conocida como dolor crónico.
La gran mayoría de los dolores de espalda provienen de trastornos musculoesqueléticos (debido a una mala postura, mala ejecución de movimientos, movimientos repetitivos, etc.), problemas mentales/emocionales (estrés crónico, ira, ansiedad, depresión, etc.) y distensión muscular/daño tisular (inflamación por compresión del nervio ciático en casos de ciática, por ejemplo).
¿Quién puede ayudarme con mi problema de espalda?
Experto profesional en bienestar físico y salud
Como kinesiólogo registrado, me tomo el tiempo para evaluar su estado de salud actual con formularios de evaluación de salud, pruebas de postura, pruebas físicas, evaluación de hábitos de estilo de vida y muchas otras evaluaciones para tener una idea de sus condiciones de salud actuales.
Después de este procedimiento, soy lo suficientemente competente como para indicarle qué necesita cambiar y hacer en su vida diaria para sentirse en su mejor momento. Utilizamos biomecánica , anatomía , fisiología , principios físicos y de entrenamiento , hábitos clave de estilo de vida y muchos otros aspectos para guiarlo hacia la salud y el bienestar. Los kinesiólogos utilizan principalmente la actividad física (yo utilizo entrenamiento funcional) para prevenir y tratar trastornos musculoesqueléticos, así como para mejorar la salud, la condición física y el rendimiento.
¿Los servicios de salud y fitness carecen de calidad?
Falta de comprensión
¿Alguna vez has consultado a un profesional, un médico o un entrenador personal y lo único que puedes entender es que tienes que hacer lo que te dicen que hagas?.
No hay explicación de por qué te recetan esto o aquello ni te dan ejercicios específicos. He pasado por eso y, para mí, esta es la GRAN razón por la que, muchas veces, la calidad del servicio es deficiente.
Falta de habilidades de comunicación
¿Alguna vez has sentido que no puedes comunicarte con la persona con la que estás hablando? Probablemente frustrado porque te sientes incomprendido o no escuchado lo suficiente.
Falta de humanidad
¿Alguna vez has sentido que la otra persona no comprende ni se identifica con lo que estás atravesando? Probablemente sentiste que era incapaz de ponerse en tu lugar y priorizar tus problemas.
Falta de seguridad
¿Alguna vez has sentido que algunos ejercicios no eran apropiados para tus propias capacidades?.
Falta de competencia
¿Alguna vez se ha sentido insatisfecho con los servicios prestados, ya sea por la falta de resultados de su parte o por la falta de experiencia y conocimiento del experto?.
¿Qué te hace diferente de los demás?
Mi competencia global y mi pasión por lo que hago
Experimenté dolor desde muy joven. Empezó con cólicos menstruales, luego tortícolis, dolor de rodilla, dolor lumbar, calambres musculares y, principalmente, dolor de hombro. Sí, sé que puede parecer mucho, pero esos problemas, aunque fueran desagradables, me enseñaron mucho sobre el dolor.
También me apasiona la actividad física . Soy socorrista nacional certificado, además de instructor de natación y aquafitness. Entre los deportes y actividades que ya domino, sigo buscando nuevas actividades como patinaje sobre hielo, longboard y yoga.
Creo que la PASIÓN es lo que te motiva a APRENDER. Creo que cuanto más APRENDES, ya sea de la EXPERIENCIA, de las personas o de un libro, más COMPETENTE te vuelves.
Utilizo la entrevista motivacional junto con el enfoque de asesoramiento , una habilidad comunicativa que me ayuda a comprender mejor sus necesidades y a facilitar el cambio de comportamiento. Este método de comunicación se inspira principalmente en el enfoque de Carl Rogers, psicólogo estadounidense. Este enfoque de asesoramiento, desarrollado en las décadas de 1940 y 1950, es una forma no directiva de terapia conversacional.
Es el cliente quien sabe qué le duele, qué camino tomar, qué problemas son cruciales, qué experiencias han quedado profundamente enterradas. Empecé a pensar que, a menos que necesitara demostrar mi propia inteligencia y conocimiento, sería mejor confiar en el cliente para la dirección del proceso. – Carl Rogers
Este enfoque se alejó de un marco terapéutico más rígido para dejar que el cliente lidere. Rogers argumentó que la mejor relación terapéutica se crea al brindar al cliente una autoestima positiva . La investigación ha demostrado ampliamente que los resultados terapéuticos exitosos dependen en gran medida de esta relación terapéutica.
Esto generará un mayor nivel de motivación de su parte, lo que me permitirá garantizarle un servicio efectivo y completo.
¿Qué tengo que hacer?
¡Hay 2 caminos!
El primer camino es seguir haciendo lo que siempre has hecho y tener lo que siempre has tenido. Lo que quiero decir es que, probablemente, has estado buscando a varios profesionales de la salud o entrenadores personales y has terminado insatisfecho, frustrado y en bancarrota. Peor aún, es posible que sigas perdiendo tu valioso tiempo mirando videos de YouTube e intentando ejercicios que no se adaptan a tus necesidades ni a tus capacidades. Esto te hace sentir aún más decepcionado por la falta de resultados o por las lesiones. Suelo comparar los videos de YouTube y los programas de ejercicios con un rompecabezas de 1000 piezas al que le faltan muchas. Los videos de YouTube te ayudarán a tener una idea de las soluciones a tus problemas, pero si quieres que tu problema específico se resuelva de forma rápida, segura y eficiente, en mi opinión, es mejor confiar en un coaching personalizado. Así evitarás gastar tiempo y dinero.
La segunda opción es solicitar una sin riesgos conmigo. En esta consulta, hablaré con usted sobre sus objetivos e inquietudes, y le pediré que complete algunos formularios personales para comprender completamente su estado de salud actual. Si tenemos tiempo, comenzaré evaluando su postura estática y le solicitaré que se realice pruebas físicas para determinar su capacidad física para funcionar correctamente y entrenar.
Me encanta esta frase: «Puedo aceptar el fracaso; todos fracasamos en algo. Pero no puedo aceptar no intentarlo». — Michael Jordan
¡EMPIEZA AHORA!
Reserve una GRATUITA ahora para que finalmente pueda comprender la raíz de su problema y sanar por completo, incluso cuando su dolor se vuelva persistente.
¿Cansado de sentirse estancado?
¡No hay problema!
¡Te entiendo! ¡De verdad! ¡He estado ahí!
No existe nada más placentero que haber probado varias cosas y no obtener nada de ello.
Lo que has estado haciendo es extraordinario porque requiere esfuerzo y valentía. En la vida, a veces elegimos mal porque las circunstancias no nos permitieron elegir lo correcto. Como en todo lo que hacemos, cuando tenemos esperanza, incluso si no obtenemos resultados, lo intentamos de nuevo. Me encanta esta cita: «No puedes nadar hacia nuevos horizontes hasta que tengas el valor de perder de vista la orilla». — William Faulkner
Probablemente hayas probado lo mismo durante un tiempo, algo diferente o aún no hayas probado nada. Si estás leyendo esto, probablemente aún tengas dolor y estés listo para intentar algo para aliviarlo.
Este es el primer paso. Si quieres conseguir algo, tienes que hacer algo para conseguirlo, ¿verdad? Si buscas conseguir algo, probablemente sea porque necesitas añadir o quitar algo de tu vida.
Tomo en serio su búsqueda de ayuda y quiero que tenga el mejor comienzo posible.
Como director ejecutivo y kinesiólogo principal de KIN TOUCH THIS, me doy cuenta de que su tiempo y dinero son importantes para usted, por eso estoy orgulloso de ofrecerle una consulta sin riesgos.
Aprende más
Visita mi canal de Youtube, aprenderás sobre el dolor, la postura y todo lo que debes saber sobre la salud de tu columna.
Imagina que pudieras evitar...
gotas de niveles de energía
Para que puedas disfrutar de tiempo de calidad con tus seres queridos y realizar tus actividades cotidianas como lo deseas.
Tomar días de baja por dolor
Así podrás optar por casos serios y dejar de perder tiempo y dinero.
Brotes
Para que usted pueda dejar de preocuparse por empeorar su caso y vivir una vida libre de estrés.
Falta de productividad
Para que puedas concentrarte mejor para realizar eficientemente tus tareas sin depender tanto del café y los estimulantes y gestionar mejor los conflictos y problemas en el trabajo incluso en un entorno estresante.
Aumento de peso - Principalmente grasa abdominal
Para que puedas sentirte mejor con tu cuerpo y reducir el estrés que el exceso de peso produce en tu cuerpo.
Problemas de salud adicionales
Para que puedas vivir sin preocuparte por tus condiciones de salud y comenzar finalmente a vivir como deseas y mereces.
Imaginar...
Sentirse mejor en tu cuerpo
Ya sabemos que 2020 fue un año diferente para muchos. Tuvimos que cambiar nuestra forma de vida, quizás lavándonos las manos con más frecuencia o limpiando un poco más de lo acostumbrado.
Así como el 2020 fue diferente, creo que este año nos toca ser diferentes, ser más conscientes de lo que realmente queremos enfocar y priorizar en nuestras vidas. ¿Verdad?
Si estás leyendo esto, te animo ahora mismo a que escribas en un trozo de papel lo que valoras en la vida.
Si escribiste al menos 3 de estos, Salud, Tiempo, Éxito, Familia, Felicidad, Equilibrio, Motivación y Resiliencia, eres la pareja perfecta según los valores de KIN TOCA ESTO.
Solo si encuentras la pareja perfecta, podrás reservar una consulta sin riesgo. Esto te ayudará a no perder el tiempo como a mí.
¿Qué esperas? Reserva tu sin riesgo ahora para que finalmente puedas vivir una vida plena y dejar atrás el dolor. Haz clic en el enlace de abajo para comenzar.
* Tenga en cuenta que los lugares son limitados y no durarán para siempre.
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YO PUEDO y QUIERO AYUDAR SI TU...
NO TE SIENTES BIEN EN TU CUERPO
“No dejes que tu mente intimide a tu cuerpo”
– Junio Tomaso Wood
NO ME SIENTO EN BUENA FORMA
El cuerpo, al igual que un bebé, te hará saber mediante señales (dolor y malestar en el caso del cuerpo) que algo está sucediendo que potencialmente necesita tu atención y acción.
― María Baiocco
FALTA DE CONFIANZA EN SÍ MISMO
FALTA DE CONFIANZA EN SÍ MISMO
“Cree que puedes y estarás a medio camino.”
— Theodore Roosevelt
FALTA DE AUTOESTIMA
FALTA DE AUTOESTIMA
FALTA DE CONFIANZA EN SÍ MISMO
“Querer ser otra persona es desperdiciar la persona que eres.”
― Marilyn Monroe
FALTA DE BIENESTAR
FALTA DE AUTOESTIMA
NO SON FELICES A DIARIO
La salud no se trata de ser perfecto con la comida u otros hábitos. Se trata de equilibrarlos con tus deseos. Se trata de nutrir tanto tu espíritu como tu cuerpo.
— Golda Poretsky
NO SON FELICES A DIARIO
FALTA DE AUTOESTIMA
NO SON FELICES A DIARIO
“La felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces están en armonía.”
― Mahatma Gandhi